Bài tập vật lý trị liệu cho chân giúp bệnh nhân nhanh chóng phục hồi, tránh tình trạng teo cơ. Nhờ vậy quá trình điều trị được diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.
Chân đau là tình trạng thường gặp ở hầu hết tất cả mọi người, bất kể giới tính, độ tuổi. Nguyên nhân dẫn đến bị đau chân vô cùng đa dạng, Vì vậy, bạn hãy tham khảo 6 bài tập vật lý trị liệu cho chân đơn giản được Lifesport chia sẻ dưới đây.
Thực tế, các bài tập vật lý trị liệu cho chân là phương pháp trị liệu chân thương hiệu quả. Sau đây là một số bài tập được hệ thống gợi mở dưới đây:
Bài tập vật lý trị liệu cho chân với bóng
Đối với bài tập trị liệu cho chân với bóng vô cùng đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:
- Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa gập đầu gối vào một quả bóng hay gối giữa chúng. Rồi bạn siết chặt mông và co bụng lại để nâng hông lên khỏi mặt đất.
- Sau khi đã nâng hông, siết bóng giữa hai chân bạn hãy giữ như vậy khoảng vài giây rồi thả ra khi hạ xuống.
Bài tập trị liệu ngồi xổm một chân
Bài tập trị liệu vật lý ngồi xổm một chân này khá đơn giản, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Đứng thẳng trên một chân rồi đẩy hổng về phía sau giống như bạn sẽ ngồi xuống. Sau đó hãy uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi xổm một chân.
- Lúc này bạn hãy nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu và chắc chắn là mình đã giữ đầu gối thẳng hàng với trung tâm của bàn chân.
Bài tập trị liệu nằm nâng hông một chân
Đối với bài tập trị liệu vật lý cho chân nằm nâng một hông, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn dưới đây để mang lại hiệu quả:
- Bạn cần nằm xuống, để đầu gối uốn cong khoảng 90 độ với trọng lượng ở hông để tăng sức đề kháng. Sau đó bạn hãy nhấc một chân lên và đẩy hông cao lên bằng cách siết chặt cơ mông rồi từ từ hạ xuống.
- Hãy chắc chắn bạn không cong lưng dưới.
Bài tập đưa đầu gối đến ngực hai bên
Để mang lại hiệu quả với bài tập trị liệu này, bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn sau đây:
- Bạn hãy bắt đầu trên lưng với hai chân dang rộng, đưa cả hai đầu gối lên với nhau và đặt hai bàn tay dưới đầu gối.
- Nơi thay thế cho bàn tay là mặt sau của đùi, bạn hãy đưa đầu gối về phía ngực từ từ rồi giữ trong 10 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Bài tập co duỗi đầu gối chân
- Để mang lại hiệu quả cao trong bài tập trị liệu co duỗi đầu gối chân mang lại hiệu quả cao. Cách thực hiện như sau:
- Bạn hãy bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế đủ cao để đầu gối có thể uốn cong một góc 90 độ. Rồi nâng chân từ từ cho đến khi chân nằm ngang.
- Lúc này bạn hãy giữ 5 giây và để chân trở lại mặt đất từ từ. Người luyện tập nên thực hiện 3 đến 4 lần trên một tuần và lặp lại 15 lần cho mỗi bài.
Một số lưu ý khi tập vật lý trị liệu chân
Việc điều trị phục hồi chức năng cho chân để đạt hiệu quả và an toàn cao bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, kỹ thuật viên. Bên cạnh đó, người bệnh cần chú ý những điều sau:
- Nên bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể thích nghi.
- Có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe đề kháng thúc đẩy quá trình diễn ra nhanh chóng, thuận lợi.
- Sắp xếp thời gian, công việc hợp lý tránh cơ thể bị áp lực.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái không nên nản chí bởi phục hồi chân là một quá trình dài.
—–
TRUNG TÂM VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG REMEDY R&C
☎ Hotline: 0832400600
🌐Website: https://remedy.com.vn
🏥 Address: Tầng 9, 154 Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội
𝐂𝐨𝐩𝐲𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭 © 𝐛𝐲 𝐑𝐞𝐦𝐞𝐝𝐲
