Trong suy nghĩ của nhiều người cao tuổi, tập gym là bộ môn không còn phù hợp ở độ tuổi của họ. Đây là một suy nghĩ sai lầm. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh cho thấy sự liên quan mật thiết giữa các hoạt động thể chất, bao gồm tập gym với một cơ thể khỏe mạnh, có khả năng phòng chống hiệu quả nhiều bệnh lý khác nhau ở người cao tuổi.
Cần hiểu đúng về tập gym
Khi nói đến tập gym, nhiều người tưởng tượng đến ngay hình ảnh của những vận động viên thể hình với cuồn cuộn cơ bắp và các bài tập nặng trên các loại máy chuyên dụng. Khi nhắc đến tập gym, người cao tuổi luôn mặc định đó là bộ môn dành cho giới trẻ, không dành cho người già.
Tuy nhiên, phòng gym chỉ là một cách gọi khác đi của một không gian tập thể dục, với nhiều loại máy tập, trang thiết bị, các hình thức tập phong phú. Đây là nơi có nhiều người đến tham gia tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc không. Người đến phòng gym có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Điển hình như người cao tuổi có thể tập đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, tập tay, tập chân…
Tác dụng của tập gym đối với sức khỏe người cao tuổi
Càng lớn tuổi, con người càng phải tăng cường vận động. Mục đích là để làm chậm lại quá trình lão hóa tự nhiên, bao gồm sự “xuống dốc” ở mọi chức năng hoạt động của cơ thể. Việc lựa chọn đến phòng tập gym nghe có vẻ nặng nhọc và quá sức với người cao tuổi, nhưng thực chất, đây chỉ là không gian tập luyện với các hình thức đa dạng khác nhau. Nếu biết cách tập những bài tập gym cho người cao tuổi một cách đúng đắn, kết quả mang lại sẽ rất tuyệt vời. Sau đây là những tác dụng mà tập gym đem đến cho sức khỏe của người già:
- Tăng cường sự trao đổi chất, giúp giảm mỡ, giảm béo hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh thể chất, giúp người cao tuổi có thể dễ dàng làm các công việc hàng ngày, thậm chí bê vác một số đồ nặng mà không lo bị chấn thương do cơ thể đã quen với vận động.
- Tăng khối lượng cơ trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và đẹp hơn.
Giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai. Nghiên cứu của các nhà khoa học mỹ cho thấy một người tập gym đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng osteocalcin trong cơ thể thêm 20% (osteocalcin là một loại protein rất có lợi cho phát triển xương).
- Cải thiện tình trạng đau mỏi lưng dưới, giúp tránh gù lưng.
- Hồi phục tốt hơn ở các bệnh nhân ung thư, đặc biệt là sau phẫu thuật hay xạ trị.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về tim mạch, tiểu đường.
- Kích thích testosterone ở nam giới, cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.
- Làm chậm quá trình lão hóa, giúp trí tuệ minh mẫn.
- Cải thiện giấc ngủ, tránh stress, tâm trạng vui vẻ, lạc quan, yêu đời…
Người cao tuổi nên tập gym như thế nào?
Cần xác định rõ mục đích của người già khi tập gym. Ở độ tuổi từ 60 trở lên, tập gym là để duy trì sức khỏe tim mạch và hạn chế quá trình lão hóa của cơ, xương, khớp. Nếu chưa có kinh nghiệm tập luyện, người cao tuổi nên chọn chương trình và cường độ tập phù hợp với sức khỏe của bản thân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Có thể duy trì lịch tập gym 3 – 4 buổi/tuần. Mỗi buổi có thể kéo dài 60 phút, và nên có thời gian nghỉ 1 – 2 phút giữa các bài tập khác nhau.
Một số lưu ý khi tập gym ở người cao tuổi:
- Trước khi tập, cần khởi động 5 phút để làm nóng cơ thể. Sau khi kết thúc các bài tập, cũng cần tập các động tác giãn cơ trong chừng đấy thời gian.
- Trong quá trình luyện tập, không nên ngừng tập đột ngột vì có thể gây chóng mặt, choáng ngất.
- Nên tập nhẹ nhàng tránh gắng sức. Lắng nghe cơ thể để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng.
- Không nên ăn no trước khi tập, sau khi tập không nên uống quá nhiều nước làm tăng gánh nặng cho tim, thận.
- Tập xong không nên ăn no ngay sẽ gây ảnh hưởng tới sự co bóp của dạ dày.
- Sau tập, nên chú ý bổ sung canxi và các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu chất xơ, ăn nhiều rau xanh, hạn chế thịt, ăn nhiều cá, các loại hạt nguyên cám…
- Nên duy trì việc tập gym đều đặn và lâu dài.
Lời khuyên của các chuyên gia phòng khám Polaris
Vận động chính là bí quyết để người già có một cơ thể khỏe mạnh và một sức khỏe dẻo dai. Bất cứ ai ở độ tuổi nào cũng nên rèn luyện sức khỏe. Cơ thể con người sinh ra là để thích nghi với sự thay đổi và không có giới hạn nào về độ tuổi hạn chế, hay ngăn cản con người lựa chọn hình thức tập luyện, ngay cả là tập gym.
Các chuyên gia ở phòng khám phục hồi chức năng polaris nhấn mạnh rằng, dù lựa chọn tập gym hay tập bộ môn gì, người cao tuổi cũng cần thời gian để làm quen dần, nhất là với những người vốn ít vận động. Không nên tập luyện với cường độ cao một cách đột ngột ngay từ đầu.
Đặc biệt, các bài tập vận động cho người cao tuổi ở polaris được các chuyên gia ở đây nghiên cứu rất kỹ, thiết kế riêng dành cho từng đối tượng bệnh nhân, phù hợp với thể trạng của từng người. Đây là các bài tập vận động nhẹ, nhịp điệu chậm rãi giống như bộ môn thái cực quyền. Các bài tập có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh vận động, điều hòa chức năng hô hấp, kích thích quá trình trao đổi chất. Những bài tập này giúp cho người cao tuổi thiếu vận động tránh khỏi vòng xoáy sa sút về thể chất và trí tuệ, duy trì hoặc lấy lại sức khỏe để tăng cường sự tự lập trong cuộc sống hàng ngày.
Các chuyên gia tại Polaris khuyên rằng, tốt nhất, người cao tuổi nên trao đổi kỹ với bác sĩ trước khi bắt đầu các hoạt động thể chất lâu dài để tìm ra lộ trình hoạt động tốt nhất, phù hợp nhất cho độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Nếu cần tư vấn kỹ hơn về hình thức tập luyện của bản thân, khách hàng có thể liên lạc trực tiếp qua Hotline 0832 400 600 để được giải đáp mọi thắc mắc.
—–
TRUNG TÂM VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG REMEDY R&C
☎ Hotline: 0832400600
🌐Website: https://remedy.com.vn
🏥 Address: Tầng 9, 154 Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội
𝐂𝐨𝐩𝐲𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭 © 𝐛𝐲 𝐑𝐞𝐦𝐞𝐝𝐲
